Udržet zdravého psa

Zhubněte svou dovolenou Váha: Procházka se psem!

Zhubněte svou dovolenou Váha: Procházka se psem!

Prázdniny skončily. To znamená, že už žádné večírky, žádné komplikovanější krůtí večeře a žádné další prázdninové dobroty vytvářejí linii pro vaše boky. Pokud jste vyzvedli pár liber, které nebyly na vašem seznamu přání, nezoufejte; existuje jednoduché řešení: Vypadněte a cvičte.

Vzhledem k tomu, že si vyberete mezi sedením a procházením se svým psem, pravděpodobně byste popadli vodítko a zamířili ke dveřím. A proč ne? Váš pas nemůže poznat rozdíl. Jakákoli fyzická aktivita, kterou pravidelně děláte, vám pomůže zhubnout a zpevnit se.

Cvičení guru naznačují, že použití systému kamarádů je skvělý způsob, jak udržet motivaci držet se cvičebního programu a zhubnout. Často nejtěžší část jakéhokoli programu začíná, ale když „kamarád“ záleží na vás, abyste vystoupili z gauče a ven ze dveří - ve skutečnosti tu stál s prosícími očima a jeho vodítkem v ústech (zní to jako kdokoli jiný) víte?) - je pravděpodobnější, že to uděláte.

Učte se od svého psa

Psi si myslí, že cvičení je zábava. Psi nepoužívají budík s odložením, aby jim dali „jen dalších 5 minut“, než vstanou z postele a vyjdou ze dveří. Nemají k nim zevnitř malý hlas a říkají věci jako: „Cvičili jste včera - dnes potřebujete přestávku,“ nebo „Můžete jít později, když nejste tak zaneprázdněni,“ nebo „Vypadá to jako déšť - radši počkej. “

Všichni psi vyžadují cvičení - dokonce i malá plemena. Někteří psi jsou chováni pro práci nebo sport a vyžadují intenzivní cvičení. Ale váš pes potřebuje také kamaráda. Pokud zůstane sám nebo se omezí na oplocený dvůr, nebude také cvičit. A pes bez cvičení je nešťastným psem, nevhodným psem a velmi často špatně chovaným psem.

Výhody cvičení

Cvičení má mnoho výhod, nejjasnější je, že udržuje vaše tělo tónované a zdravé, dodává vám energii a nutí vás cítit se lépe. Ze stejných důvodů musí váš pes vstávat a pohybovat se také. Zde jsou některé další výhody, které byste neměli přehlédnout:

  • Cvičení vám pomůže kontrolovat nadbytek tělesného tuku a zhubnout. Toto je samozřejmě nejdůležitější aspekt cvičebního programu. Je pravda, že musíte také trochu snížit svůj kalorický příjem; studie však opakovaně ukázaly, že lidé, kteří kombinují rozumnou stravu s pravidelnou fyzickou aktivitou, nejsou úspěšnější pouze při hubnutí nadváhy; obvykle se jim daří udržet tuto váhu daleko úspěšnější.

    Klíčem ke ztrátě tělesného tuku je snížit příjem kalorií o 500 kalorií denně. Můžete to udělat kombinací redukce kalorií a cvičení. Po jednom týdnu snížíte příjem o 3 500 kalorií, což povede ke ztrátě jedné libry tuku. Jinými slovy, můžete ztratit jednu libru týdně.

    Předpokládá se, že 30 minut nebo více cvičení s nízkou intenzitou by mohlo spálit více kalorií a tělesného tuku než krátké cvičení s vysokou intenzitou - až 240 kalorií za hodinu. Kromě toho, rozdělit cvičení na kratší záchvaty, snad 10 minut čtyřikrát denně, může podpořit tolik nebo dokonce více hubnutí jako cvičení 40 minut najednou.

  • Cvičení ovládá chuť k jídlu. Studie ukazují, že intenzivní cvičení působí jako dočasný prostředek potlačující chuť k jídlu. Jako bonus navíc, když se chuť k jídlu vrací, kalorický příjem nekompenzuje kalorické výdaje.
  • Cvičení mění způsob, jakým tělo zpracovává jídlo. V ideálním případě by se jídlo mělo používat spíše jako energie, než aby se v těle ukládalo jako tuk. Sedaví lidé však mají tendenci ukládat přebytečné kalorie jako tuk místo toho, aby je používali pro energii.
  • Cvičení zvyšuje rychlost metabolismu během cvičení a až do 48 hodin po cvičení. Svalová tkáň je mnohem aktivnější než tuková tkáň a dokonce i když jsou svaly člověka v klidu, aktivně spotřebovávají energii. Metabolismus člověka se zrychlí, aby této energii poskytl svalovou tkáň.
  • Cvičení také chrání svalovou tkáň - jediné místo, kde se spálí kalorie. Vyšší procento svalové hmoty a tuku zvyšuje počet kalorií, které denně používáte. Chcete-li účinně ztratit tělesný tuk, musíte se stát cvičebním strojem spotřebovávajícím kalorie, spalováním tuku.
  • Cvičení snižuje stres a nudu pro vás a vašeho psa. Nedostatečné cvičení, stejně jako nedostatek vaší pozornosti, může přispět k problémovým chováním, jako je žvýkání, kopání, úklid odpadků, hyperaktivita, nepravost, vzrušení, chování zaměřené na pozornost a dokonce i některé formy štěkání. Každý potřebuje změnu v scenérii a to platí pro vás i pro vašeho psa. Získání kvalitního outdoorového času může být přínosem pro vás oba.

    Vyrazit na cestu

    Fitness chůze se liší od běžné procházky, takže byste do ní měli postupně zapracovávat. Výhody získáte pěšky ve vzdálenosti 15 až 20 minut, ale pokud pravidelně nevykonáváte cvičení, nemusíte být schopni rychle se pohybovat rychle. I když budete chtít tuto míli trvat 35 minut, časem se zlepšíte - a stále budete těžit z výhod.

    Pokud váš pes v minulosti necvičil pravidelně, bude se muset také uvolnit do běžného fitness programu. Nechte svého veterináře zkontrolovat jeho fyzickou kondici a při cvičení se na něj dívat. rychlé dýchání, jasně červené dásně a zaostávání za sebou mohou být známkou únavy.

    Většina programů pro chůzi navrhuje následující metodu:

  • Začněte krátkými procházkami a postupně pracujte na delších cvičeních. Opět platí, že čtyři 10minutové relace jsou stejně prospěšné jako jeden 40minutový úsek.
  • Začněte pomalu a pracujte rychleji. Udržujte své kroky krátké a rychlé. Čím rychleji se pohybujete, tím lepší je vaše kardiovaskulární cvičení; ale nechodte rychleji, než to vaše úroveň pohodlí dovolí. Měli byste být schopni pokračovat v rozhovoru, aniž byste se nadechli. Udržujte rovnoměrný krok a stabilní tempo.
  • Postavte se rovně a dívejte se dopředu. Udržujte ramena zpět a uvolněná, hrudník zvednutý a kostra směřující k zemi. Udržujte svého psa na boku. Natočte ruce přirozeně po stranách, abyste dosáhli rovnováhy a pohybu.
  • Vaše pata by měla být první částí vaší nohy, která se dotkne země. Pak se převalte nohou a vytlačte prsty na nohou. Tento pohyb snižuje dlahy a šlachy.

    Opatření

  • Přineste dostatek vody pro vás a vašeho psa.
  • Pokud nejste v izolované oblasti, držte svého domácího mazlíčka na vodítku při chůzi. Dokonce i nejlépe vyškolení psi často zapadají do cesty protijedoucího automobilu nebo se zajímají o jiná zvířata.
  • Vyhněte se chůzi v extrémním počasí - udržujte krátké relace, pokud je příliš chladno, příliš horké nebo bouřlivé. Během léta se vyhněte chůzi v nejteplejších částech dne. Nejlepší časy jsou brzy ráno, pozdě odpoledne nebo večer.
  • Pokud chodíte v noci, položte reflektory na límec vašeho domácího mazlíčka i na vlastní oblečení.
  • Vyhněte se horkému chodníku nebo skalnatému terénu. Pokud je to nepříjemné pro vaše bosé nohy, je to pravděpodobně nepříjemné pro podložky na nohy vašeho psa. Pokuste se chodit po prašných cestách nebo trávě co nejvíce. Pokud váš pes vykazuje známky bolestivosti nebo má potíže se dostat na nohy, přestaňte chodit a vezměte ho k veterinárnímu lékaři.
  • Než vyrazíte, nechte svého psa čichat a "značit" (močit) venku na chvíli, aby se nemusel často zastavovat. Pokud se zastaví, měl by ho „vodítko“ a jemný, ale pevný tah na vodítku znovu uvést do pohybu a brzy si zvykne chodit bez zastavení.
  • Pokud má váš pes více energie než vy, zkuste chvíli hodit Frisbee. To může spotřebovat až 250 až 350 kalorií za hodinu, a ještě více, pokud je to namáhavé.

    Když začnete tento nový rok, přijměte závazek vůči sobě a svému mazlíčkovi. Cvičení se psem je skvělý způsob, jak posílit pouto mezi vámi. Jako další bonus budete cvičit, váš pes bude cvičit a oba si budete užívat kvalitního času společně.